Δευτέρα, 16 Απριλίου 2018


ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΩΡΑ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ?



Η  γυμναστική το πρωί είναι πιο ωφέλιμη, γιατί αυξάνει το μεταβολισμό όλη την υπόλοιπη μέρα, χαρίζει ενέργεια και πνευματική εγρήγορση για τις υποχρεώσεις και διατηρεί υψηλά τη διάθεση μέχρι το βράδυ.

Άλλοι  παλι θεωρούν ότι αργά το απόγευμα -μετά από όλες τις υποχρεώσεις της ημέρας - είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική, επειδή θα κάψεις όλες τις θερμίδες που δε καταναλώθηκαν από το πρωί και επιπλέον θα κοιμηθείς σαν πουλάκι.

Όταν  μιλάμε για απώλεια λίπους, δεν υπάρχει καμία διαφορά στην ώρα που θα γυμναστείς. Άλλες λεπτομέρειες, όπως τι ώρα θα πάρεις την πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή ποιες ασκήσεις αυξάνουν ταχύτερα το μεταβολισμό, παίζουν κάποιο ρόλο, αλλά το τι ώρα θα κάνεις την προπόνησή σου δεν έχει καμία σημασία.

Αυτό που σίγουρα οφείλεις να προσέχεις, είναι: Συστηματική προπόνηση, επαρκής ανάπαυση και μια συνεπής διατροφή αποτελούν το 95% της εξίσωσης 

(Οσο για το 5% που μένει αφορά λεπτομέριες που οφείλεις να προσέχεις αν είσαι επαγγελματίας αθλητής)

Η μεγάλη αλήθεια: Η καλύτερη στιγμή για προπόνηση είναι κάθε φορά που νιώθεις το σώμα σου έτοιμο να το κάνει με όρεξη !




by Avgerinos Tsiknakis personal trainer & group instructor. 

Τρίτη, 3 Απριλίου 2018

ΤΙ ΝΑ ΦΑΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΠΕΡΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΚΡΑΜΠΕΣ



Οφέλειμες τροφές για τη θεραπεία των κράμπων είναι οι τροφές οι οποίες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο και φυσικά κάλιο !

ΝΑΤΡΙΟ 

Το σώμα σας χρειάζεται νάτριο για να διατηρήσει τη φυσιολογική ισορροπία των υγρών και να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. 

ΚΥΡΙΑ ΠΗΓΗ: 
Aλάτι 

ΚΑΛΙΟ

Το κάλιο είναι ζωτικης σημασίας για τη σωστή λειτουργία του νευρικού και μυϊκόυ  συστήματος.  Γι αυτό και μπορεί να πάθετε κράμπες εάν εχέτε ελλειψη καλίου.

ΚΥΡΙΕΣ ΠΗΓΕΣ: 
φρούτα (μπανάνα, αβοκάντο, πεπόνι, εσπεριδοειδή)
γλυκοπατάτες
γάλα
ψάρι 

ΑΣΒΕΣΤΙΟ

Το ασβέστιο αποτελεί βασικό δομικό συστατικό των οστών, ενώ είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ορμονική λειτουργία, την πρόληψη της οστεοπόρωσης και της δυσκοιλιότητας.

ΚΥΡΙΕΣ ΠΗΓΕΣ: 
Aμύγδαλα
Σύκα
Γιαούρτι, τυρί, παστεριωμένο γάλα
Σκούρα φυλλωδη λαχανικά 

ΜΑΓΝΗΣΙΟ

Είναι ένα μέταλλο το οποίο σταθεροποιεί την τριφωσφορική αδενοσίνη η οποία είναι η πηγή ενέργειας που τροφοδοτεί κάθε μυϊκή συστολή.

ΚΥΡΙΕΣ ΠΗΓΕΣ: 
Όσπρια 
Ξηροί καρποί 
Σπόροι 
Σκούρα πράσινα λαχανικά







by Τσόγγα Στεργιάννα Ειδική Διατροφολόγος.

Τρίτη, 20 Μαρτίου 2018


Το tips που θα μεταμορφώσει το σώμα σου με μια απλή κίνηση!

Θέλεις το σώμα σου να σε εντυπωσιάσει? Αν ναι τότε έχεις παρά να κάνεις ένα απλό πράγμα. Και ποιο είναι αυτό? 
Απλά πρέπει να "σοκάρεις" το σώμα σου κάνοντας κάτι που δεν το περιμένει!
Πως γίνεται?
Με το να αλλάξεις το πρόγραμμα σου είτε αλλάζοντας τις επαναλήψεις ειτε αλλάζοντας το πρόγραμμα σου από κλασικό σε drop set ή super set είτε να αλλάξεις το συνδυασμό των μυϊκών ομάδων που ασκείς την ίδια μέρα. 
Όπως εσύ βαριέσαι να τρως το ίδιο φαΐ κάθε μέρα έτσι και το σώμα σου βαριέται τα ίδια και τα ίδια!

Σόκαρέ το με αλλαγές ανα 3 εβδομάδες και δε θα χάσεις!!
Το σώμα σου θα σε επιβραβεύσει και θα σε εντυπωσιάσει!!




by Avgerinos Tsiknakis personal trainer & group instructor. 

Τρίτη, 13 Μαρτίου 2018


SMART SNACK 

Οι περισσότεροι νομίζετε πως σωστή διατροφή σημαίνει: φαγητό χωρίς ωραία γεύση, στέρηση, αρκετός χρόνος μαγειρέματος.  
Νομίζω ότι κάνετε λάθος !
Τι θα λέγατε για ένα σπιτικό Burger με μόλις 220kcal και μόνο 10' ετοιμασιας? 

BURGER TONOY 

*1μικρό ψωμάκι hamburger 
*1 γεμάτη κουταλιά της σούπας τόνος σε νερό 
*2 φύλλα μαρούλι 
*2 λεπτές φέτες ντομάτα 
*μουστάρδα 
*κρεμμύδι 



by Τσόγγα Στεργιάννα Ειδική Διατροφολόγος. 

Δευτέρα, 5 Μαρτίου 2018





ΠΟΛΛΕΣ Η ΛΙΓΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ?


Το αιώνιο ερώτημα που διχάζει γενιές και γενιές ασκούμενων!

Όμως η είναι απάντηση μια! Σημασία δεν έχουν τόσο οι
επαναλήψεις όσο ο βαθμός έντασης που θα ασκήσεις στους μυς
σου.
Με απλά λόγια σημασία έχει μόνο να καταφέρεις να ασκήσεις
τόση ένταση στους μύες σου που να ξεπεράσουν τα όρια τους.
Και πως γίνεται αυτό? Με δύο τρόπους:
1) Λίγες επαναλήψεις βάζοντας πολλά κιλά
2) Λιγότερα κιλά περισσότερες επαναλήψεις
Και οι δύο τρόποι σωστοί αρκεί να ξεπεράσεις τα δικά σου όρια.
Αντέχεις !
Τότε διάλεξε τον τρόπο και ξεκινα...!
Προσοχή! Μη ξεχνάς ότι τα αποτελέσματα είναι άμεσα
συναρτομενα με την αποκατάσταση που θα κάνεις μετά την
προπόνηση - δηλ. τα γεύματα - όπως και με τα συμπληρώματα
που θα χρησιμοποιήσεις πχ. λιποδιαλύτες, κρεατίνη η αλλά.




by Avgerinos Tsiknakis personal trainer & group instructor.

Τρίτη, 27 Φεβρουαρίου 2018








                              

                                     ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ Η ΠΡΩΤΕΪΝΗ?



ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:
 Όταν κάνουμε γυμναστική το πρώτο καύσιμο που καταναλώνουμε είναι το γλυκογόνο, δηλαδή την αποθήκη γλυκόζης που σου δίνουν οι τροφές με υδατάνθρακες. 
 Αφού έχουμε αδειάσει τις αποθήκες μας, πρέπει να τις ξαναγεμίσουμε γιατί είναι η πρώτη πηγή ενέργειας του οργανισμού. 
 Φυσικά αναφέρομαι στους καλουύς υδατάνθρακες τους οποίους μπορούμε να πάρουμε από τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής άλεσης η από τις πατάτες.


ΠΡΩΤΕΙΝΗ:
 Για να κάνουμε οποιαδήποτε άσκηση χρησιμοποιούμε τους μύες μας και όσο τους χρησιμοποιούμε τόσο πιο πολύ τους τραυματίζουμε.
 Η πρωτεϊνη λοιπόν, είναι το βασικό συστατικό των μυών γι αυτό χρειάζεται και αυτή μετά την προπόνηση για την αναδόμηση των μυών.   




 Το ιδανικό γεύμα λοιπόν είναι ένα γεύμα το οποίο οφειλει να έχει και από τις δύο ομάδες μέσα.
 Στο μόνο που πρέπει να υπάρχει έλεγχος είναι στην ποσότητα της κάθε ομάδας η οποία ορίζεται ανάλογα από τις διατροφικές ανάγκες του καθενός.
 Φυσικά για όσους δεν έχουν μια ισορροπημένη διατροφή λόγω χρόνου μια πολύ καλή λύση ειναι τα συμπληρώματα διατροφής όπως η πρωτεϊνη, τα αμινοξέα, οι πολυβιταμίνες και άλλα, τα οποία θα σας συμπληρώσουν την διατροφή. 



by Τσόγγα Στεργιάννα Ειδική Διατροφολόγος.



Τρίτη, 13 Φεβρουαρίου 2018

HIGH INTENSE INTERVAL TRAINING


Σε κάποιους αρέσει να λιώνουν για ώρες στα μηχανήματα γυμναστικής, ενώ κάποιοι άλλοι θέλουν να μεγιστοποιήσουν την απόδοση του χρόνου που επενδύουν στο γυμναστήριο. Αν ανήκεις στη δεύτερη κατηγορία, ήρθε η ώρα να γνωρίσεις την H.I.I.T. (HIGH INTENSE INTERVAL TRAINING), τη μέθοδο που θα σου δώσει την μεγαλύτερη πρόοδο στο μικρότερο χρονικό διάστημα.
Είναι προπόνηση υψηλών απαιτήσεων!

ΜΠEΣ ΣΤΟ ΝΟΗΜΑ :

Βασική αρχή της H.I.I.T είναι η εντατική εναλλαγή διαστημάτων υψηλής έντασης με λίγα λεπτά ενεργής ξεκούρασης. Πρόκειται για μια μέθοδο που συνδυάζει την αερόβια με την αναερόβια άσκηση και φυσικά κάνει την προπόνησή σου διασκεδαστική και συγχρόνως ιδιαίτερα απαιτητική. Σημασία έχει να εκτελείς μικρής διάρκειας και αυξημένης έντασης ασκήσεις, και όχι να είσαι ώρες στα μηχανήματα. Είναι η προπόνηση που θα σου δώσει τα πιο γρήγορα αποτελέσματα.

ΤΙ ΚΕΡΔΙΖΕΙΣ :
--> Απώλεια βάρους
--> Καύση λίπους
--> Μυική ενδυνάμωση
--> Αντοχή
--> Εκρηκτικότητα
--> Αποτελέσματα που διαρκούν έως και 14 ώρες μετά τη λήξη της προπόνησης


by Avgerinos Tsiknakis personal trainer & group instructor